Många svenskar drabbas under hösten och vintern av årstidsbunden depression. Symptomen inkluderar bland annat ett ökat sömnbehov, nedstämdhet, minskad fysisk aktivitet och svårigheter att koncentrera sig.
Men även de som inte drabbas av en regelrätt depression kan ofta känna sig sega och smådeppiga, eftersom kroppen inte får tillräckligt med ljus.
Lösningen kan i svårare fall vara ljusterapi hos privatläkare, landsting eller på salong. Men det finns också knep du själv kan ta till själv för att må bättre.
* Försök att få ordentligt med ljus när du är inomhus, särskilt på morgonen så att du vaknar ordentligt. Ha flera tända lampor, försök att sitta nära ett fönster under dagen och tänd stearinljus på kvällen.
* Se till att få minst 30 minuter dagsljus under dagen. Gå ut och ta en promenad på lunchen eller promenera till jobbet eller skolan, om det går.
* Inred i ljusa färger hemma och flytta bort stora växter som skymmer dagsljuset från fönstren.
* Om det finns möjlighet är det jättebra att unna sig en solresa när det är som mörkast. En eller två veckors värme och sol gör att du klarar resten av säsongen lättare.
